Jeg har ikke rigtig fået trænet eller løbet siden lillejuleaften. Dels har vi haft liggende gæster, dels blev jeg frygtelig fuld til vores julefrokost 1.juledag, så jeg ikke syntes at det var specielt forsvarligt at løbe nogen som helst steder 2. juledag..
I går var jeg så tilbage i løbeskoene og løb i øsende regnvejr 9.5 kilometer. Tiden var ringe (1.04), men når man tager vejret og min tilstand i betragtning, må man sige det gik udmærket. Efter turen fik jeg endelig sat mig ned og fik lavet en realistisk plan for opnåelse af mit mål for foråret 2010: at løbe en maraton i en tid under 4 ½ time. Planen er udarbejdet med udgangspunkt i Spartas plan for fællestræningen op til Copenhagen Maraton http://www.copenhagenmarathon.dk/traening/traeningsplan/164we.aspx?_m=3,
og en plan beskrevet i Sam Murphys bog: Maraton – fra start til slut (Aschehoug 2006). Desuden har jeg inddraget de gode råd som for eksempel Allan Zachariasen og Chris M. giver i Politiken. Jeg fortsætter med at træne i samme mønster som hidtil: tre dages træning, en dags fri, tredages træning, en dags fri osv. Planen er at jeg en gang i hvert træningsinterval skal løbe en lang tur, træne i fitnesscenter en dag og afslutte intervallet med en kort tur hvor jeg f.eks. øver bakketræning, interval, Cross, etc. Træningsmængden vil naturligvis blive gradueret efterhånden som målet nærmer sig og min fysik forbedres. Det er hensigten at jeg tre uger før løbet, skal løbe ca. 90 km om ugen.
Jeg starter med at et langt træningspas er på 15 kilometer og afslutter med ture på 30-32 kilometer to gange om ugen. De længste ture og de gange de skal udføres på en uge er anført nedenfor
Uge 1 + 2 + 3 = 15 km * 2
Uge 4 + 5 = 16 * 2
Uge 6 + 7 = 18 * 2
Uge 8 + 9 = 20 * 2
Uge 10 + 11 = 25 * 2
Uge 12 = 2 * 18
Uge 13 = 35 *1 + 30 *1
Uge 14 = 35 * 2
Uge 15 = 35 * 2
Uge 16 = 25 *2
Uge 17 + 18 = 20 * 2
Uge 19 = 18 * 2
Uge 20 = 15 * 1
Løbetræningen slår dog ikke til hvis jeg skal gennemføre et maraton i bare nogenlunde rimeligt tempo. Jeg bliver nød til at tabe mig markant. Mit endelige mål er, at jeg på maratondagen højest vejer 85 kilo. For at dette mål ikke virker uoverskueligt har jeg sat to delmål:
1. februar vil jeg maksimalt veje 100 kilo og12. april vil jeg maksimalt veje 90 kilo.
Nå, nok så meget om mine mål. På torsdag løber jeg løb i København sammen med min niece og nevø. Det glæder jeg mig til!
Godt nytår
tirsdag den 29. december 2009
onsdag den 16. december 2009
Koncentrationsbesvær
Efter et par begivenhedsrige dage i København (jeg fik for eksempel stjålet min pung), kom jeg retur til Århus i går, og ville have løbet en tur. Men jeg må indrømme, at jeg er en kylling, for jeg opgav efter et par hundrede meter, da jeg havde været en tur i asfalten – frost og våde blade + en natteblind løber er ingen god kombination. Da jeg købte løbesko i oktober tænkte jeg overhovedet ikke logisk og i stedet for at købe et par vinterløbesko, købte jeg nogle almindelige NB. Jeg indrømmer gerne, at jeg nu ærgrer mig gul og grøn over den tåbelige beslutning.
For nogenlunde at følge min plan, tog jeg i dag i fitnesscenteret. Faktisk var det en af de mere morsomme oplevelser i det ellers ret triste center: jeg trænede nemlig midt under håndboldkampen mellem Danmark og Rusland, og da der foran alle kredsløbsmaskinerne er placeret fjernsyn, er det ret naturligt at man følger en smule med. Men ikke nok med at jeg blev forstyrret direkte af kampen, fordi jeg ikke kunne lade være med følge med, jeg blev også hele tiden forstyrret af nogle meget unge koncentrationsbesværede mænd der hele tiden skulle tjekke stillingen, kvaliteten af spillet mm. De plejer at lægge vildt op til de søde unge piger der også frekventerer centeret, men i dag blev pigerne ganske enkelt ignoreret til fordel for taberpigerne på skærmen. Nå, det blev til en times Cross og tyve minutter på romaskinen og jeg forbrændte 1400 kcal. Det forslår som ind i helvede i forhold til de fire kæmpe fadøl der røg ned i forbindelse med weekendens strabadser. Hvis det ikke sner i morgen har jeg tænkt mig at løbe en længere tur på 12-15 kilometer.
For nogenlunde at følge min plan, tog jeg i dag i fitnesscenteret. Faktisk var det en af de mere morsomme oplevelser i det ellers ret triste center: jeg trænede nemlig midt under håndboldkampen mellem Danmark og Rusland, og da der foran alle kredsløbsmaskinerne er placeret fjernsyn, er det ret naturligt at man følger en smule med. Men ikke nok med at jeg blev forstyrret direkte af kampen, fordi jeg ikke kunne lade være med følge med, jeg blev også hele tiden forstyrret af nogle meget unge koncentrationsbesværede mænd der hele tiden skulle tjekke stillingen, kvaliteten af spillet mm. De plejer at lægge vildt op til de søde unge piger der også frekventerer centeret, men i dag blev pigerne ganske enkelt ignoreret til fordel for taberpigerne på skærmen. Nå, det blev til en times Cross og tyve minutter på romaskinen og jeg forbrændte 1400 kcal. Det forslår som ind i helvede i forhold til de fire kæmpe fadøl der røg ned i forbindelse med weekendens strabadser. Hvis det ikke sner i morgen har jeg tænkt mig at løbe en længere tur på 12-15 kilometer.
torsdag den 10. december 2009
fitnisse og forbud
Her til aften var jeg i det lokale fitnesscenter. Mageligheden vandt over fornuften eller rettere – jeg gad ganske enkelt ikke en lang, våd og mørk løbetur.
Det skal dog ikke skjules at jeg hader at træne i centeret. Det er der to grunde til: for det første synes jeg helt banalt at fitness er røvkedeligt, om end jeg naturligvis også anerkender at det for de fleste er en effektiv motionsform. For det andet er der overalt i centeret sat sedler op med mere eller mindre ligegyldige regler og påbud. Hele seks forskellige opslag møder man på sin vej fra centerets indgangsparti til omklædningsrummet. Nogle er naturligvis meget fornuftige, f.eks. at man bør tage hensyn til centerets naboer når man parkerer, mens andre tenderer det latterlige, blandt andet meddeler et skilt ved siden af opbevaringsboksene at man skal slukke sin mobil inden man lægger den ind i boksen, og på toilettet meddeler et skilt at man ikke må benytte centerets krus til koldt vand fra hanen. De mange skilte både inden og udenfor centerets træningssal har ikke den ønskede virkning på mig – tværtimod. Jeg bliver Henrik 10 år, der i trods og protest mod mere eller mindre ligegyldige regler gør nøjagtig det modsatte af hvad centerets ledelse ønsker. Jeg slukker sku ikke lyset på toiletterne når jeg forlader dem. Jeg parkerer hvor det passer mig. Jeg kan ikke lade være med at efterlade min mobil i tændt tilstand og naturligvis er der sørget for at den lige nu afspiller en meget grim julesang til glæde for centerets personale.
Jeg kan naturligvis godt se og acceptere at det er nødvendigt med nogle fælles spilleregler for vores ophold i centeret. Men omvendt ser jeg også mig selv og mine med lidende fitness venner som voksne mennesker der er i stand til at tænke selv.
Nå – men jeg kom jo derned for at forbrænde nogle kalorier og ikke for at blive irriteret over tonen i centeret. I dag valgte jeg at bruge løbebåndet og crossmaskinen. På løbebåndet røg der ved løb 641 kcal. Herefter brugte jeg det til bakketræning og på 10 minutter forbrændte jeg 166 kcal. Herefter besteg jeg Kilimanjaro på crossmaskinen. Det tog kun 25 minutter og på dem nåede jeg at forbrænde 450 kcal. Alt i alt blev der i dag forbrændt 1257 kalorier. Det er sku ok for en torsdag aften i regnvejr.
Det skal dog ikke skjules at jeg hader at træne i centeret. Det er der to grunde til: for det første synes jeg helt banalt at fitness er røvkedeligt, om end jeg naturligvis også anerkender at det for de fleste er en effektiv motionsform. For det andet er der overalt i centeret sat sedler op med mere eller mindre ligegyldige regler og påbud. Hele seks forskellige opslag møder man på sin vej fra centerets indgangsparti til omklædningsrummet. Nogle er naturligvis meget fornuftige, f.eks. at man bør tage hensyn til centerets naboer når man parkerer, mens andre tenderer det latterlige, blandt andet meddeler et skilt ved siden af opbevaringsboksene at man skal slukke sin mobil inden man lægger den ind i boksen, og på toilettet meddeler et skilt at man ikke må benytte centerets krus til koldt vand fra hanen. De mange skilte både inden og udenfor centerets træningssal har ikke den ønskede virkning på mig – tværtimod. Jeg bliver Henrik 10 år, der i trods og protest mod mere eller mindre ligegyldige regler gør nøjagtig det modsatte af hvad centerets ledelse ønsker. Jeg slukker sku ikke lyset på toiletterne når jeg forlader dem. Jeg parkerer hvor det passer mig. Jeg kan ikke lade være med at efterlade min mobil i tændt tilstand og naturligvis er der sørget for at den lige nu afspiller en meget grim julesang til glæde for centerets personale.
Jeg kan naturligvis godt se og acceptere at det er nødvendigt med nogle fælles spilleregler for vores ophold i centeret. Men omvendt ser jeg også mig selv og mine med lidende fitness venner som voksne mennesker der er i stand til at tænke selv.
Nå – men jeg kom jo derned for at forbrænde nogle kalorier og ikke for at blive irriteret over tonen i centeret. I dag valgte jeg at bruge løbebåndet og crossmaskinen. På løbebåndet røg der ved løb 641 kcal. Herefter brugte jeg det til bakketræning og på 10 minutter forbrændte jeg 166 kcal. Herefter besteg jeg Kilimanjaro på crossmaskinen. Det tog kun 25 minutter og på dem nåede jeg at forbrænde 450 kcal. Alt i alt blev der i dag forbrændt 1257 kalorier. Det er sku ok for en torsdag aften i regnvejr.
Øv - møgvejr
Det er gråt udenfor - fucking gråt - og det drypper såmænd også en smule. Jeg skal ud og løbe i dag - uanset at vejret overhovedet ikke passer mig, men jeg er begyndt at træne efter et helt nyt mønster: tre dages træning, en hviledag, tre dages træning og så fremdeles, så det ville være lidt af en falliterklæring hvis jeg allerede i den første periode opgav en træningsdag.
På grund af efteråret og vinteren er jeg dog begyndt at trække indenfor i et fitnesscenter flere gange om ugen, men det er nødvendigt for mig at komme ud på landevejen mindst to eller tre gange om ugen. Et fitnesscenter har mange gode sider, men frisk luft, vindmodstand og spændende naturoplevelser kan det ikke give. Jeg har i øvrigt to overordnede mål for 2010. For det første vil jeg gerne gennemføre to maratonløb: København og Berlin samt to halvmaratons i henholdsvis foråret og efteråret. For det andet vil jeg meget gerne tabe mig de sidste 20-25 kilo fedt der endnu sidder på min krop. Naturligvis vil det gøre det lettere for mig at gennemføre mine løb – endda i meget bedre tider - men det mindst lige så vigtigt at jeg til sommer kan gå på stranden uden at føle mig som en strandet hvalros. Nå, men foreløbig er der røget 25 kilo og selvom det er svært lige nu - juletid er ikke slanketid - skal det nok lykkedes for mig til sidst.
I går var jeg for resten i Fitnesscenteret for at træne. Her prøvede jeg for første gang intervaltræning på romaskinen. Jeg har hidtil hadet romaskinen som pesten, dels fordi man i mit fitnesscenter blot sidder med udsigt til en toiletdør (!), dels fordi jeg aldrig rigtig kan få mine fødder spændt ordentlig fast, men intervaltræningen gjorde det noget sjovere at bruge maskinen, og endnu sjovere blev det da jeg efterfølgende kunne se, at jeg aldrig før havde forbrændt så mange kalorier og roet så langt. På 30 minutter blev det til 6028 meter og jeg forbrændte 331 kalorier. Dertil kom de 169 kalorier som jeg forbrændte ved 10 minutters bakketræning samt 600 kalorier som blev forbrændt ved 30 minutter på crossmaskinen. Så alt i alt blev der forbrændt 1100 kalorier på 70 minutters relativ hård træning.
På grund af efteråret og vinteren er jeg dog begyndt at trække indenfor i et fitnesscenter flere gange om ugen, men det er nødvendigt for mig at komme ud på landevejen mindst to eller tre gange om ugen. Et fitnesscenter har mange gode sider, men frisk luft, vindmodstand og spændende naturoplevelser kan det ikke give. Jeg har i øvrigt to overordnede mål for 2010. For det første vil jeg gerne gennemføre to maratonløb: København og Berlin samt to halvmaratons i henholdsvis foråret og efteråret. For det andet vil jeg meget gerne tabe mig de sidste 20-25 kilo fedt der endnu sidder på min krop. Naturligvis vil det gøre det lettere for mig at gennemføre mine løb – endda i meget bedre tider - men det mindst lige så vigtigt at jeg til sommer kan gå på stranden uden at føle mig som en strandet hvalros. Nå, men foreløbig er der røget 25 kilo og selvom det er svært lige nu - juletid er ikke slanketid - skal det nok lykkedes for mig til sidst.
I går var jeg for resten i Fitnesscenteret for at træne. Her prøvede jeg for første gang intervaltræning på romaskinen. Jeg har hidtil hadet romaskinen som pesten, dels fordi man i mit fitnesscenter blot sidder med udsigt til en toiletdør (!), dels fordi jeg aldrig rigtig kan få mine fødder spændt ordentlig fast, men intervaltræningen gjorde det noget sjovere at bruge maskinen, og endnu sjovere blev det da jeg efterfølgende kunne se, at jeg aldrig før havde forbrændt så mange kalorier og roet så langt. På 30 minutter blev det til 6028 meter og jeg forbrændte 331 kalorier. Dertil kom de 169 kalorier som jeg forbrændte ved 10 minutters bakketræning samt 600 kalorier som blev forbrændt ved 30 minutter på crossmaskinen. Så alt i alt blev der forbrændt 1100 kalorier på 70 minutters relativ hård træning.
Abonner på:
Opslag (Atom)