Jeg har ikke rigtig fået trænet eller løbet siden lillejuleaften. Dels har vi haft liggende gæster, dels blev jeg frygtelig fuld til vores julefrokost 1.juledag, så jeg ikke syntes at det var specielt forsvarligt at løbe nogen som helst steder 2. juledag..
I går var jeg så tilbage i løbeskoene og løb i øsende regnvejr 9.5 kilometer. Tiden var ringe (1.04), men når man tager vejret og min tilstand i betragtning, må man sige det gik udmærket. Efter turen fik jeg endelig sat mig ned og fik lavet en realistisk plan for opnåelse af mit mål for foråret 2010: at løbe en maraton i en tid under 4 ½ time. Planen er udarbejdet med udgangspunkt i Spartas plan for fællestræningen op til Copenhagen Maraton http://www.copenhagenmarathon.dk/traening/traeningsplan/164we.aspx?_m=3,
og en plan beskrevet i Sam Murphys bog: Maraton – fra start til slut (Aschehoug 2006). Desuden har jeg inddraget de gode råd som for eksempel Allan Zachariasen og Chris M. giver i Politiken. Jeg fortsætter med at træne i samme mønster som hidtil: tre dages træning, en dags fri, tredages træning, en dags fri osv. Planen er at jeg en gang i hvert træningsinterval skal løbe en lang tur, træne i fitnesscenter en dag og afslutte intervallet med en kort tur hvor jeg f.eks. øver bakketræning, interval, Cross, etc. Træningsmængden vil naturligvis blive gradueret efterhånden som målet nærmer sig og min fysik forbedres. Det er hensigten at jeg tre uger før løbet, skal løbe ca. 90 km om ugen.
Jeg starter med at et langt træningspas er på 15 kilometer og afslutter med ture på 30-32 kilometer to gange om ugen. De længste ture og de gange de skal udføres på en uge er anført nedenfor
Uge 1 + 2 + 3 = 15 km * 2
Uge 4 + 5 = 16 * 2
Uge 6 + 7 = 18 * 2
Uge 8 + 9 = 20 * 2
Uge 10 + 11 = 25 * 2
Uge 12 = 2 * 18
Uge 13 = 35 *1 + 30 *1
Uge 14 = 35 * 2
Uge 15 = 35 * 2
Uge 16 = 25 *2
Uge 17 + 18 = 20 * 2
Uge 19 = 18 * 2
Uge 20 = 15 * 1
Løbetræningen slår dog ikke til hvis jeg skal gennemføre et maraton i bare nogenlunde rimeligt tempo. Jeg bliver nød til at tabe mig markant. Mit endelige mål er, at jeg på maratondagen højest vejer 85 kilo. For at dette mål ikke virker uoverskueligt har jeg sat to delmål:
1. februar vil jeg maksimalt veje 100 kilo og12. april vil jeg maksimalt veje 90 kilo.
Nå, nok så meget om mine mål. På torsdag løber jeg løb i København sammen med min niece og nevø. Det glæder jeg mig til!
Godt nytår
